Laut belgischem Portal: Karetsas mit Dehydrierung (Spieltage)

Frank1299, Mittwoch, 09.09.2026, 14:03 (vor 20 Minuten) @ Eisen

Muss Veranlagung sein, bei Oma war und bei Mama ist es genauso.

Ich habe es aber mittlerweile gut im Griff. Trotzdem ist muss man da aufpassen. Ich war letzte Samstag knapp 20km laufen. hatte 0,75l mit. Viel zu wenig Flüssigkeit für 2 Stunden Belastung. Aber als ich Zuhause musste ich tatsächlich aktiv daran denken, jetzt bitte noch schnell einen Liter zu trinken.

Ich komme normal auf 2-3 Liter am Tag inkl. Tee und Kaffee und das ist ja absolut ausreichend.

Ist das nicht eher zu viel (an Tagen ohne Sport)?

Empfehlung für ein Erwachsenen sind 1,5 Liter/Tag laut DGE. Ich tue mich auch schwer mit dem Thema und habe gerade nochmal recherchiert. Demnach hat eine höhere Trinkmenge keine wissenschaftliche Evidenz für einen Gesundheitsvorteil.

Sondern:"„Viel hilft viel“ stimmt nicht unbegrenzt. Exzessives Trinken kann zu Hyponatriämie führen (zu niedriger Natriumspiegel), besonders bei Ausdauersportlern."

Zu wenig ist allerdings auch schlecht: "Wachsende Evidenz legt nahe, dass konzentrierter Urin zu chronischen Stoffwechsel- und Nierenerkrankungen beiträgt. Neuere Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine tägliche Urinosmolalität von 500 mOsm/kg eine optimale Hydration widerspiegelt.

Das heißt: Statt einer fixen Menge kann die Urinfarbe als praktischer Indikator dienen – hell-gelb ist gut, dunkelgelb = zu wenig getrunken."

Ich fand es ganz interessant. Vllt ist das ja auch für dich hilfreich.