Sehr viel Halbwissen (BVB)

Foreveralone, Dortmund, Montag, 12.08.2024, 21:44 (vor 162 Tagen) @ Ulrich
bearbeitet von Foreveralone, Montag, 12.08.2024, 21:57

Was man festhalten sollte und worüber man sich auch nach diversen Studien einige ist: Der Faktor Sport und Bewegung wird deutlich überschätzt. Selbst bei einer Laufeinheit von mehreren Kilometern oder anderem Kardiotraining verbraucht man im Schnitt ein paar hundert(!) Kalorien.
Jetzt schaut man nur mal darauf wieviel Kcal z.B so ein kleiner Cheeseburger der üblichen Fast Food Anbieter hat.

Eine entsprechende Diät durchzuziehen oder ein Defizit bzw je nach Wunsch(Krafttraining) einen Überschuss zu erzielen, ist wesentlich schwerer, aber auch entscheidener als regelmäßig Sport zu treiben.

Wichtig ist zudem dass man auf eine ausreichende Protein-Zufuhr achtet. Der Körper baut bei einem Defizit nämlich primär Muskelmasse und dann Fett ab, wenn bei den Nährstoffen nicht genügend Eiweiß vorhanden ist. Eben weil Muskelerhaltung für den Körper viel mehr Aufwand bedeutet und Fettreserven evolutions-biologisch eher gespeichert werden.
Außerdem sättigt Eiweiß gut, jedenfalls in meinem Fall. Eine Portion Rührei hält mich länger satt, als ein Teller Nudeln(selbst Vollkorn).

Wenn man Pech hat, wird man nämlich je nach Veranlagung skinny-fat. Man sieht in Klamotten schlank aus, trägt aber schon ordentlich Speckröllchen an Bauch und Hüfte. Und das ist nicht nur ein Risikofaktor für Diabetis, sondern sieht zudem auch noch proportional so richtig scheiße aus.